浅析短跑专项技术

文库 (56) 2021-04-25 17:28:41

田径项目素有体育运动之父的美誉,它是大多数体育运动的基础,而短跑项目在田径运动中更是具有举足轻重的地位。身体素质中速度、力量、柔韧等能在短跑比赛中得到最完美的诠释。扣人心弦的短跑比赛在顶尖运动员中往往决胜在十分之一或百分之一秒。本文以专项技术对短跑速度的提升进行研究,希望对教练员的训练提供更加科学的指导。
一、研究对象与方法
1.研究对象
本人所在学校的田径队的短跑组运动员,对其中的个别运动员和世界上的优秀运动员及其技术进行分析。
2.研究方法
(1)文献资料法
本文参阅了运动生理、运动训练、短跑训练等有关方面的文献,并通过互联网查阅了短跑技术方面的大量资料。在此基础上进行归纳总结。
(2)专家访谈法
拜访了工作在运动训练一线的教练和资深的专业人事,从中获得了大量相关信息及许多有益的启示。
二、研究结果与分析
1.起跑技术分析
起跑技术
A起跑的任务:起跑的主要任务是使身体从静止状态脱离,为之后短跑过程中的加速跑创造有利条件。
B起跑的口令分为“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。
在“各就位”口令下达之后,运动员要迅速准备到各就位的转态之中,两脚踏在跑道上提前安置好的起跑器上,脚尖接触到地面,脚掌紧紧贴住起跑器,然后下蹲,两只手的4指并拢,并与大拇指成八字放在起跑线的后沿,背部和头颈部放松,两只手臂自然伸直与肩同宽。
在“预备”口令下达之后,臀部由后向前向上抬起,整个身体重心往前往上提起,重心落在前起跑器腿部和手臂上。肩部略超过起跑线,两只脚紧蹬起跑器。整个动作要求自然舒适流畅,并将自己的注意力高度集中,为之后做好充足准备。
枪声响器后,两手要以最快速度从地面推离,在后起跑器和前起跑器的双腿要快速的依次离开起跑器,身体急速的从前倾姿势向起跑后的加速跑的直立姿势过渡。
2.起跑后的加速分析
起跑后的加速跑跑是短跑的第二个阶段,此阶段的主要任务是衔接起跑使身体尽快的获得最大速度,它一般是以后腿蹬离起跑器到途中跑之前的一个转态,一般以25~30 m的距离为目标过程,在此过程中上体要逐渐的抬起,重心不断提高,尽可能用最短的时间获得最大的速度。
3.途中跑分析
途中跑的主要任务是将起跑后的加速跑过程中获得的最大速度尽可能维持到终点。跑是一个周期性运动,它由后蹬与前摆、腾空、着地缓冲这几个动作阶段组成。
(1)后蹬与前摆阶段:在途中跑过程中,当运动员的身体重心前移过超过身体支点的垂直面时,跑姿就顺势进入后蹬与摆动腿的前摆阶段。后蹬腿向摆动腿过渡阶段首先是膝关节超过支撑腿,之后摆动腿积极有力的向前向上摆动,带动身体前送,此时,大腿要尽可能的上抬大约与地面成15度~20度的夹角。支撑腿在摆动腿的前摆配合下,支撑腿积极的伸展髋、膝、踝关节。蹬离地面形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。
(2)腾空阶段:支撑腿支撑结束后要马上进入后蹬,然后身体随后进入腾空阶段,小腿和大腿积极摆动,形成大小腿折叠的前摆动作。在此时摆动腿要以髋关节为轴快速的做下压动作,小腿摆动下压,膝关节放松,之后准备着地。
(3)着地缓冲阶段: 从摆动腿将要着地开始就进入了缓冲阶段,摆动腿前脚掌着地点位于身体投影点的一脚半处,摆动腿着地动作积极,摆动腿各个关节在落地缓冲时不应该时消极的,应该主动的去缓冲落地所带来的冲击力。
在短跑的途中跑过程中,身体要稍前倾,头部保持正直,两手臂要以肩部为轴摆动。
4.终点跑技术分析
A终点跑的任务:运动员用在途中跑获得的高速度冲过终点。
B終点跑技术:运动员在终点跑过程中尽力保持上体前倾角度,同时还有加快摆臂速度和力量,尽自己的全力保持途中跑的高速度跑过终点。
C在终点跑中,终点撞线时,要以胸部或者肩部积极去撞线,在临近终点线时,运动员上体要急速的前倾,已获得最佳的终点撞线技术。
5.对当代短跑技术的运用
(1)培养运动员目标意识
如何正确理解训练内容,把任务完成的更好,训练中如何进行调整则是考虑不到的,更不会从运动学角度去体会训练,不能意识到在训练中自己的身体动作和思想意识有什么关系。
(2)正确掌握起跑技术
起跑是短跑技术的一个重要部分,训练中应重视蹲踞式起跑的动作要领,它的特点是在最短的时间内发挥最大的速度,是目前短跑最有效的起跑方式。
(3)克服跑时身体重心上下起伏过大的现象
快速跑过程中,运动员出现身体重心上下起伏过大的现象是由于脚掌着地时下压缓冲不好造成后蹬角度不合理而形成的技术错误,教练员应仔细观察,认真分析,及时纠正。一般可采用后蹬跑练习,或支撑后蹬跑由慢到快的练习,提醒注意大腿前摆。
(4)在快速跑时注意动作放松
快速跑中保持动作放松是运动员较难掌握的技术,在比赛中,并不是一味地想腿如何拉得快,而应该考虑如何努力保持已达到的速度。
(5)加强送髋意识
训练中常见有运动员坐着跑的现象,这是未能运用正确的髋关节动作,所谓“用髋跑”就是指左右转动髋关节的跑,在跑动过程中,每一步的跑动,都会使得骨盆绕一侧的髋关节的垂直轴侧向转动一次。
(6)摆臂技术的应用
在短跑的途中跑中要注重摆动效果,过程中蹬摆结合要流畅,以摆促蹬技术要合理。在途中跑中摆动速度可以超过移动速度。
三、结论与建议
综上所述,短跑技术在短跑运动训练中,对提高专项成绩至关重要。尤其是:一、掌握正确的起跑技术,二、克服跑时身体重心上下起伏过大的现象,三、在快速跑时注意放松技术的应用,四、加强送髋意识和摆臂技术的应用。最后,必须培养运动员的目标意思。希望本文能够大家带来帮助。

THE END

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